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男性该怎么练腹肌?几种比较有效的练腹肌的方法!

发布时间:2019-12-05 06:46:01

拥有一副健美的好身材,会给男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通过锻炼练出来,但是腹肌却比较难练成。要想练成完美的腹肌必须下苦功夫,通过一系列的力量训练和饮食上高蛋白的及时补给。才能取得满意的健美效果。

要想练就一身线条优美的肌肉,定期定量的力量训练是必不可少的。下面介绍几种比较有效的练腹肌的方法。

方法一:高抬腿法。

此方法操作简单不需要器材的协作,操作要领是找一处平躺,双脚弯曲尽全力往高处伸直,配合呼吸,当腿部达到你能上伸的极限,保持住,深呼吸,尽量久的在高处停留,感受下腹部的收紧,然后再缓慢的依靠腹部的力量把腿慢慢放下。重复操作8-10组。

方法二:平板支撑。

找一处地面,采用俯卧的姿势,用你的双前手臂和双脚的脚趾着低,撑起身体的重量。让整个身体保持直线与地面平行。从字面意义上看是锻炼手臂的力量,但是要时刻保持身体与地面的平行,腹部要保持收紧的姿势,这样腹部力量能得到很好的锻炼。身体保持直线与地面平行尽可能坚持更长的时间。一天可以做 -5组。

方法三:空踩自行车。

找一处地面。采用仰卧的姿势。抬起你的双脚,想象你半空中有辆自行车,自行车要上坡,然后你要用很大的力,双脚幅度很大很缓慢的踩踏。保持脚部在上空的位置踩踏,坚持半小时左右。中间坚持不住可以放下双脚休息片刻后继续。

方法四:扭腰练习。

练习腹部肌肉腰部线条也很重要,扭腰训练会使腰部线条更加优美。扭腰训练没有技巧可言,只要你能保证腰部得到训练以不会对腰部造成伤害为前提,各种扭腰运动都合适。

除了一些针对于腹部的局部运动,一些全身的运动也很不错。培养一项自己喜爱的体育爱好,一周坚持2- 次也能起到练腹肌的效果。运动一打篮球,打篮球是一项能活动全身的体育运动,能把身体的每个细胞都调动起来,一场一个半小时的篮球赛能让你出几斤的汗。

另外打篮球需要各种弹跳运动,无论是腿部肌肉,手部肌肉,背部肌肉还是腹肌都能得到很好的锻炼。一星期如果能打2- 次篮球,不出一年身体线条会健美不少。运动二跑步。可以选择一个合适的时间段,是选择晨跑或是夜跑。跑步时要注意收腹挺胸。能配合呼吸。跑步运动要坚持45分钟以上才能起到效果。

练腹肌除了运动,合理的饮食会使运动结果事半功倍。在练腹肌期间要多补充优质的蛋白质,多吃牛肉和虾。如果有需要可以补充一些蛋白粉。它能帮助肌肉的生成。帮助身体的脂肪转化成肌肉。持之以恒的运动配上合理的营养供给,拥有健美的腹肌指日可待。

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